Fit und gesund ins neue Jahr mit Svenja Thoes

Das neue Jahr steht vor der Tür, und viele von uns nehmen sich vor, fit und gesund durchzustarten. Damit ihr eure sportlichen Vorsätze auch wirklich umsetzen könnt, haben wir etwas Besonderes für euch vorbereitet: Koch-Videos mit der Triathletin Svenja Thoes!

Hier findet ihr alle Rezepte im Schnellüberblick:
Buddha-Bowl
Porridge
Bananenbrot
Mango-Spinat-Smoothie

Gesunde Ernährung mit Svenja Thoes: Die Buddha Bowl

In unserem neuesten Video zeigt euch Svenja Thoes, wie einfach und lecker gesunde Ernährung sein kann. Zusammen mit ihr bereiten wir eine nährstoffreiche Buddha Bowl zu – vollgepackt mit frischem Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten. Diese farbenfrohe Mahlzeit versorgt euch nicht nur mit wichtigen Nährstoffen, sondern schmeckt auch noch fantastisch. Die perfekte Basis, um eure Energie für das kommende Jahr zu tanken!

Hier geht es zum Rezept: Buddha Bowl mit Svenja Thoes

Sportliche Vorsätze umsetzen: Das Trainingsvideo mit Svenja

Svenja Thoes teilt nicht nur ihre kulinarischen Geheimnisse, sondern gibt auch wertvolle Tipps für ein effektives Workout. In unserem Trainingsvideo zeigt sie euch Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Sportlern abgestimmt sind. Diese Übungen stärken nicht nur eure Muskeln, sondern verbessern auch Ausdauer und Flexibilität. Ein perfekter Start für eure sportlichen Vorsätze im neuen Jahr!

Motivation für das ganze Jahr

Wir alle wissen, dass die Motivation nicht immer leicht aufrechtzuerhalten ist. Deshalb haben wir Svenja gebeten, ihre persönlichen Tipps für eine langfristige Motivation zu teilen. Fitness ist schließlich keine kurzfristige Angelegenheit, sondern eine fortlaufende Reise, die das ganze Jahr über andauern sollte.

Perfektes Frühstück: Porridge

Porridge ist das ideale Frühstück für einen energiegeladenen Start in den Tag. Die in Haferflocken enthaltenen komplexen Kohlenhydrate sorgen für eine langanhaltende Energiequelle und verhindern Blutzuckerspitzen.

Die Ballaststoffe fördern die Verdauung und sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Porridge ist zudem vielseitig – durch Zugabe von Obst, Nüssen oder Samen kann man es nach eigenem Geschmack und Nährstoffbedarf anpassen. Schnell zubereitet, ist es eine bequeme und gesunde Frühstücksoption für einen erfolgreichen Tag.

Hier geht es zum Porridge-Rezept

Snack für Sportler: Bananenbrot

Bananenbrot ist ein idealer Snack für Sportler, da es komplexe Kohlenhydrate für langanhaltende Energie, Kalium für die Muskelkontraktion, Ballaststoffe für die Verdauung und gesunde Fette und Proteine für die Erholung bietet. Svenja verrät ihr liebstes Rezept für das perfekte Bananenbrot.

Hier geht es zum Bananenbrot Rezept.

Mango-Spinat-Smoothie für den Vitamin-Kick

Der Mango-Spinat-Smoothie mit Zitrone, Limette und Pfeffer ist die perfekte Wahl für Sportler. Die Mango liefert natürliche Energie, der Spinat unterstützt Muskeln und Knochen, während Zitrone und Limette mit Vitamin C die Regeneration fördern. Der Pfeffer rundet nicht nur den Geschmack ab, sondern steigert auch die Nährstoffaufnahme. Dieser erfrischende Smoothie bietet eine ausgewogene Kombination von Makro- und Mikronährstoffen für optimale Leistung und Regeneration nach dem Training.

Hier geht es zum Mango-Spinat-Smoothie Rezept.

Mit Svenjas Unterstützung seid ihr bestens gerüstet, um fit und gesund ins neue Jahr zu starten. Lasst euch von ihrer Begeisterung und ihrem Fachwissen inspirieren und setzt eure sportlichen Vorsätze in die Tat um.

Freut euch auf ein gesundes und aktives Jahr.